RUTINA PIERNA

 Pierna 

Con esta rutina de piernas te costará bajar hasta tres miserables escalones. Le daremos mas importancia al entrenamiento de las piernas y puede que en esta época estés más pendiente de tu abdomen que de tus extremidades pero en cualquier caso esta rutina podrá serte muy útil.

Esta rutina es exigente, para intermedios-avanzados que lleven una buena alimentación, un adecuado descanso y dominen la técnica de ejecución de  los ejercicios propuestos

Descansos: Al ser una rutina de volumen muscular, debes aplicar un descanso entre seriesde entre 60 y 90 segundos. Entre diferentes ejercicios puedes descansar entre 2 y 3 minutos, realizando durante ese tiempo ejercicios de estiramientos para la zona de la pierna que estés trabajando.

La Rutina se divide en Biserie.

Seran 4 Series

Las Repeticiones  de la Siguiente manera :

12 / 10 / 8 / 6 

-Sentadilla Libre

-Extencion de Pierna

-Sentadilla Hack

-Desplatantes con Mancuernas

-Elevacion de Talones Parado en Maquina

-Elevacion de Talones Sentado en Maquina