¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasas?

Dentro del mundo del fitness la quema de grasas es un tema que siempre viene acompañado de mucha controversia y confusión, pues mientras unos aseguran que “X” ejercicio es el más efectivo para maximizar la combustión de las mismas, otros tantos sugieren que “Y” es la mejor opción; y nunca falta también quien propone al ejercicio “Z” como el método definitivo para la tarea.

Hasta hace unos años se creía que la forma más eficaz para la quema de grasas eran los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares como lo son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc. Sin embargo, no tardó mucho tiempo hasta que los primeros estudios empezaron a cambiar esta teoría debido a los resultados más óptimos que se conseguían con otras actividades que jamás se habían visto como excelentes quema grasas.
Actualmente tenemos a la mano mucha información con la cuál sacar nuestras propias conclusiones, no obstante, también debemos tener en cuenta que a pesar de lo que la ciencia nos dice, el cuerpo de una persona funciona de manera diferente al de otra, por lo que, si X ejercicio es bueno para uno, no necesariamente significa que será igual para otro, ya que incluso puede ser mucho mejor.

Por esa razón, y aunque puede ser contraproducente (aunque realmente, no lo es), en este caso tiene mucho sentido aplicar la de experimenta y conoce, así que a continuación vamos a evaluar las ventajas y desventajas de los diferentes tipos de ejercicios con los que podemos quemar más grasas y en base a ello optar al que mejor se adapte a las necesidades de cada quien y el objetivo específico que se busca.

Ejercicio cardiovascular

Tal y como se venía mencionando unas líneas más arriba, el ejercicio cardiovascular se había consolidado como el santo grial para la quema de grasas, hasta que se empezó a medir el número de calorías que se gastan al llevar otras actividades físicas.

A pesar de ello, correr no es una mala idea, pues aporta una serie de ventajas que son altamente recomendables para el correcto desarrollo del organismo.

Ventajas del ejercicio cardiovascular

Claramente, la ventaja más notable virtualmente hablando, es la eventual eliminación del tejido adiposo, es decir, la grasa acumulada en el cuerpo, pero además de ello, podemos encontrar otros beneficios como:

• Regulación de los niveles de colesterol en la sangre, que a su vez reduce el riesgo de padecer enfermedades como la trombosis que ocasionan coágulos en la sangre, llevando al posible desarrollo de infartos cardíacos.
• También mejora la resistencia del cuerpo ante la actividad física, pues los pulmones aumentan su capacidad para absorber una mayor cantidad de oxígeno durante la inhalación. Dicho de otras palabras, el ejercicio cardiovascular es excelente para la condición física.
• Otra de las ventajas de este tipo de deporte es la mejora en el estado de ánimo, ya que al realizarlo se liberan endorfinas, dopamina, serotonina, entre otras hormonas que son conocidas como las hormonas de la felicidad.
• Ayuda a tener un mejor sistema inmunológico, aumentando la resistencia ante enfermedades comunes que se transmiten a través de virus y/o bacterias como los resfriados, etc.
• Dado a que promueve la producción de otras hormonas como la del crecimiento, retrasa los signos de la edad.
• También es excelente para fortalecer los huesos y los músculos empleados durante la actividad.

Desventajas del ejercicio cardiovascular

No obstante, también es importante saber que, a pesar de los grandes beneficios del ejercicio cardiovascular, la posibilidad de sufrir perjuicios no es una locura, pues si no se realiza con la técnica debida, las lesiones y otros efectos secundarios también salen a la luz… y de forma más frecuente de lo que te puedes imaginar.

• Como en todo tipo de deporte, se requiere prestar especial atención a los movimientos realizados, ya que, al forzar en exceso a los músculos, ligamentos o articulaciones, estos pueden ser dañados en gravedad, causando lesiones inoportunas que alejarían a cualquiera de la actividad durante varios días, semanas o incluso meses.
• Dado a que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares requieren de cierto entrenamiento previo para poder llevarse a cabo, no son del todo recomendables para personas que jamás han realizado algún tipo de actividad física, pues lejos de ayudar a la combustión del tejido adiposo, propician a una menor confianza para realizarlos. Es por ello que entre las personas que padecen de sobrepeso, este tipo de ejercicios no son tan bien vistos.
• Por último y quizás el punto que más debe tenerse en cuenta, es que toda rutina de cardio, para poder ser en verdad efectiva, debe durar entre 35 y 40 minutos o más. Esto se debe a que en un principio el cuerpo utiliza el glucógeno como fuente de energía. El glucógeno es un carbohidrato que los músculos también usan como alimento para mantenerse en condiciones óptimas. Al no haber este glucógeno, los músculos no podrían alimentarse, y con ello se podría desarrollar un padecimiento como catabolismo muscular en donde la masa magra se consume así misma, reduciendo su volumen y ocasionando otros efectos como un metabolismo más bajo y a la larga, la muerte.

• Entrenamientos con pesas

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• Ventajas del levantamiento de pesas

  • Ayuda al crecimiento de la masa muscular. No muchos lo saben, pero los músculos forman parte del tejido que más energías requieren para poder mantenerse en forma. Esto quiere decir que, a mayor cantidad de músculos, mayor es el número de calorías requeridas para el metabolismo basal.
  • Los levantamientos de pesas son excelentes para mejorar las condiciones del sistema óseo, articular y nervioso, por lo que vuelven más fuertes a los huesos y las articulaciones, pudiendo combatir enfermedades como la artritis u osteoporosis, así como emplear un mayor rango de movimiento de las extremidades, respectivamente.
  • Debido a las posiciones que se adoptan durante las rutinas, el cuerpo adopta una mejor postura, ocasionado una mejor apariencia.
  • Y además de ello, también se aprovechan las mismas ventajas del ejercicio cardiovascular, aunque la mejora en la resistencia no es tan notoria.
  • Al no requerir de movimientos pesados, es excelente para las personas que no están acostumbradas a la actividad física.

  Desventajas de los entrenamientos con pesas

  • Es necesario estar muy al pendiente de los movimientos o posiciones adoptadas, pues de no hacerse de la forma indicada, se es más propenso a sufrir de alguna lesión.
  • Se trata de ejercicios de mayor intensidad que deben realizarse con cuidado para ir avanzando de manera progresiva. Levantar más peso o hacer más repeticiones en las primeras semanas, resulta totalmente contraproducente y se expone al cuerpo lesionarse.
  • Al no emplear movimientos aeróbicos, no se trabaja el sistema cardiovascular, por lo que debe recurrirse a otras prácticas como el remo, la natación, el running, etc., para poder disfrutar de un corazón más sano.