La importancia de beber agua a la hora de ganar músculo, aquí te decimos cuanta agua debe de tomar un atleta y porque

Lo que crea un cuerpo atlético es básicamente un entrenamiento duro y una alimentación sana. Seguro que esto ya lo sabes. Pero hay una parte de la dieta a la que a menudo no se le presta suficiente atención, aunque se debería: ¡el agua! Por algo se le llama «la esencia de la vida». Nuestro cuerpo contiene casi un 70% de agua. Es esencial para los músculos, los cartílagos y los discos intervertebrales. Sirve de disolvente y medio de transporte para los nutrientes, así como para regular la temperatura, y mantiene los distintos sistemas de nuestro cuerpo en equilibrio. Sin la cantidad de agua suficiente el cerebro, los pulmones, los riñones, los nervios y los músculos no pueden funcionar de forma correcta.

¿Por que el agua es tan importante?

Cada reacción química dentro del cuerpo, incluida la producción y utilización de energía (que solo es la construcción, desconstrucción y conversión de sustancias), necesita agua para realizarse. Únicamente cuando el cuerpo tiene suficiente líquido las enzimas y hormonas pueden desarrollar todo su potencial y, así, resaltar los efectos del entrenamiento.

Muchas personas no le suministran al cuerpo el líquido suficiente de forma crónica y sin saberlo. Esta es una de las razones más comunes por las que el cansancio aparece durante el día.

Perdemos al menos 2,5 litros al día solo con la respiración, el sudor y la excreción. Por eso existen guías que aconsejan que bebas dos o tres litros de agua al día. Sin embargo, como atleta necesitas una mayor cantidad de agua. Tu actividad metabólica superior te hace excretar más líquido. Incluso la más mínima deshidratación puede llevar a empeorar tu rendimiento y una deshidratación equivalente al 2% del peso de tu cuerpo puede incluso causar daños permanentes.

El más afectado por todo esto es el cerebro. Una deshidratación fuerte puede llevar a graves pérdidas; la concentración y la capacidad de pensar se ven gravemente afectadas. El sistema nervioso central no puede trabajar con eficacia, la reacción muscular y la coordinación disminuyen de forma significativa, la fuerza y la resistencia caen e incluso pueden darte calambres. Entre otras cosas, el agua es necesaria para proporcionarle electrolitos a los músculos a través del sistema nervioso. Sin los electrolitos los músculos no pueden moverse y se contraen.

A menudo se culpa a la falta de ciertos nutrientes o a una mala alimentación de algunos problemas como los calambres musculares o el bajo rendimiento. Pero el agua es parte de la alimentación y, sobre todo, importante como medio de transporte y de reacción. Aunque no proporcione energía, como lo hacen las proteínas, la grasa o los hidratos de carbono, sin agua el cuerpo no podría procesar los nutrientes de modo eficaz.

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¿Cuanta agua tengo que beber?

Tres litros es el mínimo absoluto los días que no entrenes. El ejercicio intenso como el de Freeletics aumenta la actividad metabólica de forma permanente, incluso descansando. Así que la cantidad de agua que necesitan los atletas siempre es mayor que la media. Ten en cuenta que esto es una recomendación mínima. En nombre de Freeletics te recomendamos que bebas un poquito más. Aunque la cantidad de agua real que necesita cada uno solo puede determinarse individualmente. Un buen consejo es beber unos 50 ml por kilo de peso a lo largo del día. Con temperaturas altas deberías beber uno o dos litros más, ya que pierdes más líquido a través del sudor.

Antes, durante y después de hacer ejercicio tu demanda de agua aumenta aún más. Así que, bebe al menos un litro de agua más o menos 90 minutos antes de empezar la rutina para mantener los músculos hidratados. El agua también es importante para las articulaciones, pues para producir suficiente líquido sinovial es necesario un cuerpo hidratado. Este líquido es necesario para evitar la fricción de los cartílagos de las articulaciones, que puede provocar daños a largo plazo.

Después de entrenar deberás de beber al menos medio litro de agua para ayudar a la recuperación. El agua ayuda a eliminar los residuos, como el ácido lácteo de los músculos,que produce al hacer ejercicio y a alimentar a las células de los músculos con nutrientes como las proteínas y los hidratos de carbono