Gana masa muscular en 30 días

Para ganar masa muscular una lo mas importante no es la rutina en el gimnasio, los suplementos o los farmacos, la base para ganar musculo es llevar una correcta alimentación de acuerdo con tus requerimientos nutricionales es por eso que aquí te dejamos un ejemplo de dieta para ganar musculo en 30 días, esta dieta la pueden hacer hombres y mujeres, pero recuerda siempre debe ser con las porciones correctas para ti.

Comida 1

-7 claras de huevo con espinacas, 

2- Rebanadas de pan integral

Comida 2

-220 gr Pechuga de pollo

-3 Apio 

- 2 tazas de arroz

Comida 3 

-250 gr Pescado 

- 1 Taza de papa o camote

- 1 Pepino

Comida 4

-200 gr Carne de res

- 2 tazas de arroz

- Toma de proteína con avena 

Comida 5

- 200 gr Pechuga de pollo con gitomate 

- Rebanadas pan integral

Recuerda siempre tomar agua, antes duran y después de el entrenamiento, con esta dieta te podras dar una idea sobre como alimentarte y obtener mejores resultados