LOS EJERCICIOS MAS EFECTIVOS PARA TENER UNOS GLÚTEOS PERFECTOS

Cualquier ejercicio como saltar, correr, girar etc. necesita el movimiento correcto de nuestra zona media y por lo tanto de toda la musculatura que esta conectada a ella.

Las sentadillas son un ejercicio básico, eso quiere decir que en su ejecución intervienen varios grupos musculares.

- Sentadilla  Goblet

Variaciones de la sentadilla tradicional son las que se denominan Goblet consisten en separar la piernas mas de lo normal. Separamos los pies mas de la anchura de los hombros, las puntas hacia afuera y las rodillas muy separadas.

- Sentadilla con salto

Como su nombre lo indica consiste en una sentadilla con su correspondiente salto en la fase de elevación. Este ejercicio nos proporciona fuerza y resistencia.

- Zancadas

Este es otro ejercicio muy bueno para el trabajo de piernas. Si deseas trabajar mas el gluteos debes de llegar a tocar el suelo con la rodilla que queda atrasada. Tienes que tener cuidado con la tecnica ya que realizarla mal puede comprometer tus ligamentos.

- Zancada bulgara

Consiste en mantener la pierna atrasada en una posición elevada, tecnicamente no damos ninguna zancada porque debemos mantenernos en el mismo sitio.